Топ 12 кращих продуктів для імунітету

Харчування вашого тіла деякими продуктами може допомогти зміцнити вашу імунну систему.

Якщо ви шукаєте методи уникнути застуду, грип та інші інфекції, вашим початковим кроком повинно бути відвідування місцевого продуктового магазину. Плануйте своє харчування, щоб включити в нього ці 12 сильних продуктів і зміцнити свою імунну систему. Яка їжа є корисною для організму людини.

Здоровий раціон і збалансована дієта грає важливу роль для гарного самопочуття. Наступні продукти можуть допомогти зміцнити імунну систему:

1. Йогурт.

Купуючи йогурти, зверніть увагу на етикетці яких написано «живі і активні бактерії», наприклад грецький йогурт. Дані бактерії можуть зацікавити вашу імунну систему, боротися з хворобами.

Постарайтеся купувати елементарні йогурти, а не ті, які містять цукор. Замість цього ви можете підсолодити звичайний йогурт корисними фруктами і додати мед.

Йогурт відмінне джерело вітаміну D, тому намагайтеся підбирати бренди, збагачені цим вітаміном. Вітамін D допомагає регулювати імунну систему і, як вважається, підвищує природний захист нашого організму від хвороб.

2. Ківі.

Ківі від природи сповнені основних поживних речовин, включаючи фолієву кислоту, калій і вітамін К. і вітамін С.

Вітамін С стимулює лейкоцити, щоб боротися з інфекцією, в той час як інші поживні речовини ківі підтримують нормальне функціонування решті частини вашого тіла.

3. Птах.

Якщо ми хворіємо, нас частенько тягне до курячого бульйону або супу, від них нам легшає. Суп зменшує запалення і полегшує симптоми застуди.

Птах, наприклад курка і індичка, рясні вітаміном B-6. Близько 100 грам легкого м'яса індички або курки включають в себе практичний третину рекомендованої денної норми B-6.

Вітамін B-6 відіграє важливу роль у багатьох хімічних реакціях, що відбуваються в організмі. Це також життєво важливо для утворення нових і здорових червоних кров'яних тілець.

Бульйон приготований з курячих кісток, містить желатин, хондроїтин та інші поживні речовини, корисні для загоєння кишкового тракту і імунітету.

Хочете додати більше комфорту у повсякденне життя? Перегляньте жіночі халати для дому, які поєднують зручність, стиль і практичність. У каталозі є моделі для відпочинку, прохолодної погоди та щоденного носіння.

Тут можна підібрати зручний халат для себе або на подарунок. Переходьте в категорію жіночих халатів та обирайте модель, яка вам сподобається найбільше.

Морепродукти - це не те, що приходить на розум багатьом, хто намагається зміцнити свою імунну систему, однак певні різновиди морепродукти містять цинк.

Цинку не приділяють достатньої уваги, як більшості інших вітамінів і мінералів, але він необхідний нашому організму, щоб наші імунні клітини мали можливість функціонувати належним чином.

Різновиди морепродукти з високим вмістом цинку: устриці, краб, лобстер, креветки.

5. Часник.

Часник можна відшукати практично у всіх кухнях світу. Він надає їжі трохи пікантності і незамінний для вашого здоров'я.

Ранні цивілізації затвердили його значимість у боротьбі з інфекціями. Часник також може уповільнювати затвердіння артерій, і є слабкі докази того, що він допомагає знизити кров'яний тиск.

6. Капуста.

Капуста, багата вітамінами А, С і Е, а також клітковиною і багатьма іншими антиоксидантами, є одним з найбільш корисних овочів, які можна покласти на тарілку.

Ключ до збереження його сили - готувати його якомога менше, але ще правильніше - зовсім не готувати. Приготування на пару - кращий метод зберегти більше поживних речовин в їжі.

7. Шпинат.

Шпинат виявився в нашому списку не тільки тому, що він багатий вітаміном С - він також багатий множинними антиоксидантами і бета-каротином, які мають всі шанси збільшити здатність нашої імунної системи боротися з інфекціями.

Як і капуста, шпинат корисніше за все, коли його готують якомога менше, для того щоб зберегти поживні речовини. Однак просте приготування їжі полегшує засвоєння вітаміну - А і дозволяє вивільняти інші поживні речовини з щавлевої кислоти.

Шпинат не тільки підтримає і зміцнить ваш імунітет, а так само поліпшить волосся. Детальніше можна прочитати тут.

8. Імбир - ще один компонент, до якого багато хто звертається під час і після хвороби. Імбир здатний зменшити запалення, зменшити біль в горлі. Імбир також допомагає при нудоті.

Незважаючи на те, що він використовується в багатьох солодких десертах, імбир зберігає в собі гингеролу, родича капсаїцину.

Імбир здатний зменшить хронічний біль і так само може знизити холестерин.

9. Насіння соняшнику.

Насіння соняшнику багаті поживними речовинами, в тому числі фосфором, магнієм і вітаміни B-6 і E.

Вітамін Е важливий для регулювання і зміцнення функції імунної системи. Інші продукти з високим вмістом вітаміну Е включають авокадо і темну листову зелень. .

Зерно соняшнику крім того багаті селеном, який необхідний дорослій людині щодня. Різні дослідження, показали його можливості в боротьбі з вірусними інфекціями, такими як свинячий грип.

10. Горіхи.

Що стосується профілактики і боротьби із застудою, вітамін Е має тенденцією поступатися місцем вітаміну С. Однак це сильний антиоксидант вважається ключем до здорової імунної системи.

Даний жиророзчинний вітамін, а це значить, що для його правильного засвоєння необхідна присутність жиру. Горіхи, такі як фундук, кешью багаті вітаміном, а також містять корисні жири. Дорослим потрібно всього близько 15 мг вітаміну Е щодня.

11. Цитрусові.

Велика частина людей відразу ж звертаються до вітаміну С після або під час застуди. Це тому, що він допомагає зміцнити вашу імунну систему.

Вважається, що вітамін С підвищує вироблення лейкоцитів, які відіграють найважливішу роль в боротьбі з інфекціями.

Майже всі без винятку цитрусові включають величезну кількість вітаміну С. З такого розмаїття можна легко додати невелику кількість цього вітаміну в будь-яку їжу.

До популярних цитрусовим відносяться:

Грейпфрут, апельсини, мандарини, лимони, лайм.

Оскільки наше тіло не виробляє і не затримує його в організмі, нам необхідно щоденний вітамін С для підтримки здоров'я.

12. Червоний болгарський перець.

Якщо ви вважаєте, що в цитрусових найбільша кількість вітаміну С з усіх фруктів або овочів, то ви помиліться. У червоному болгарському перці міститься майже в 3 рази більше вітаміну С. Він також є багатим джерелом бета-каротину.

Крім того зміцнює імунітет, зберігає здоров'я шкіри. Бета-каротин, який наше тіло перетворює на вітамін А, допомагає зберегти здоров'я очей і шкіри.

А які ви продукти вживаєте для підтримки імунної системи?