Топ 12 лучших продуктов для иммунитета

Питание вашего тела некоторыми продуктами может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Если вы ищете методы избежать простуду, грипп и другие инфекции, вашим первоначальным шагом должно быть посещение местного продуктового магазина. Планируйте свое питание, чтобы включить в него эти 12 сильных продуктов и укрепить свою иммунную систему. 

Здоровый рацион и сбалансированная диета играет немаловажную роль для хорошего самочувствия. Какая еда является полезной для организма человека. Следующие продукты имеют все шансы помочь укрепить иммунную систему:

1. Йогурт.

Покупая йогурты, обратите внимание на этикетке которых написано «живые и активные бактерии», к примеру греческий йогурт. Данные  бактерии имеют все шансы заинтересовать вашу иммунную систему, бороться с болезнями.

Постарайтесь покупать элементарные йогурты, а не те, которые содержат сахар. Вместо этого вы можете подсластить обычный йогурт полезными фруктами и добавить мед .

Йогурт  отличный источник витамина D , поэтому старайтесь подбирать бренды, обогащенные этим витамином. Витамин D помогает регулировать иммунную систему и, как считается, повышает естественную защиту нашего организма от болезней.

2. Киви.

Киви от природы полны основных питательных веществ, включая фолиевую кислоту, калий и витамин К. и витамин С.

Витамин С стимулирует лейкоциты, чтобы сражаться с инфекцией, в то время как другие питательные вещества киви поддерживают нормальное функционирование остальной части вашего тела.

3. Птица.

Если мы болеем, нас  частенько тянет к куриному бульону или супу, от них нам становиться легче. Суп уменьшает воспаление и облегчает симптомы простуды.

Птица, к примеру курица и индейка, изобильны витамином B-6 . Около 100 грамм легкого мяса индейки или курицы включают в себе практический треть рекомендуемой дневной нормы B-6.

Витамин B-6 играет немаловажную роль во многих химических реакциях, совершающихся  в организме. Это также жизненно важно для образования новых и здоровых красных кровяных телец .

Бульон приготовленный из куриных костей, содержит желатин, хондроитин и другие питательные вещества, полезные для заживления кишечного тракта и иммунитета.

Хотите добавить больше комфорта в повседневную жизнь? Посмотрите женские халаты для дома, которые сочетают удобство, стиль и практичность. В каталоге есть модели для отдыха, прохладной погоды и повседневной носки.

Здесь можно подобрать удобный халат для себя или на подарок. Переходите в категорию женских халатов и выбирайте модель, которая понравится вам больше всего.

Морепродукты  - это не то, что приходит на ум многим, кто пытается укрепить свою иммунную систему, однако определенные разновидности морепродукты содержат цинк .

Цинку не уделяют достаточного внимания, как большинству другим витаминам и минералам, но он необходим нашему организму, чтобы наши иммунные клетки имели возможность функционировать должным образом.

Разновидности морепродукты с высоким содержанием цинка: устрицы, краб, лобстер, креветки.

5. Чеснок.

Чеснок можно отыскать практически во всех кухнях мира. Он придает еде немного пикантности и незаменим для вашего здоровья.

Ранние цивилизации утвердили его значимость в борьбе с инфекциями. Чеснок также может замедлять затвердевание артерий, и есть слабые доказательства того, что он помогает снизить кровяное давление.

6. Капуста.

Капуста богата витаминами А, С и Е, а также клетчаткой и многими другими антиоксидантами, является одним из самых полезных овощей, которые можно положить на тарелку.

Ключ к сохранению его силы - готовить его как можно меньше, но еще правильнее - совсем не готовить. Приготовление на пару - лучший метод сберечь больше питательных веществ в пище.

7. Шпинат.

Шпинат оказался в нашем список не только потому, что он богат витамином С - он также богат множественными антиоксидантами и бета-каротином, которые имеют все шансы увеличить способность нашей иммунной системы сражаться с инфекциями.

Как и капуста, шпинат полезнее всего, когда его готовят как можно меньше, для того чтобы сберечь питательные вещества. Однако простое приготовление еды облегчает усвоение витамина - А и позволяет высвобождать другие питательные вещества из щавелевой кислоты.

Шпинат не только поддержит и укрепит ваш иммунитет, а так же улучшит волосы. Подробнее можно прочитать здесь.

8. Имбирь - еще один компонент, к которому многие обращаются во время и после болезни. Имбирь способен уменьшить воспаление, уменьшить боль в горле. Имбирь также помогает при тошноте.

Несмотря на то, что он используется во многих сладких десертах, имбирь сохраняет в себе гингеролу, родственника капсаицина.

Имбирь способен уменьшит хроническую боль и так же может понизить холестерин.

9. Семена подсолнуха.

Семечки подсолнуха богаты питательными веществами, в том числе фосфором , магнием и витамины B-6 и E.

Витамин Е важен для регулирования и укрепления функции иммунной системы. Другие продукты с высоким содержанием витамина Е включают авокадо и темную листовую зелень. .

Семена подсолнуха кроме того богаты селеном, который необходим взрослому человеку каждый день. Различные исследования, показали его возможности в борьбе с вирусными инфекциями, такими как свиной грипп.

10. Орехи.

Что касается профилактики и борьбы с простудой, витамин Е обладает тенденцией уступать место витамину С. Однако это сильный антиоксидант считается ключом к здоровой иммунной системе.

Данный жирорастворимый витамин, а это значит, что для его правильного усвоения необходимо присутствие жира. Орехи, такие как фундук, кешью богаты витамином, а также содержат полезные жиры. Взрослым нужно всего около 15 мг витамина Е ежедневно.

11. Цитрусовые.

Большая часть людей сразу же обращаются к витамину С после или во время простуды. Это потому, что он помогает укрепить вашу иммунную систему.

Считается, что витамин С повышает выработку лейкоцитов, которые играют важнейшую роль в борьбе с инфекциями.

Почти все без исключения цитрусовые включают огромное количество витамина С. Из такого разнообразия можно легко добавить небольшое количество этого витамина в любую еду.

К популярным цитрусовым относятся:

Грейпфрут, апельсины, мандарины, лимоны, лайм.

Поскольку наше тело не производит и не задерживает его в организме, нам необходимо ежедневный витамин С для поддержания здоровья.

12. Красный болгарский перец.

Если вы считаете, что в цитрусовых самое большое количество витамина С из всех фруктов или овощей, то вы ошибитесь. В красном болгарском перце содержится почти в 3 раза больше витамина С.  Он также является богатым источником бета-каротина.

Кроме того укрепляет иммунитет, сохраняет здоровье кожи. Бета-каротин, который наше тело превращает в витамин А , помогает сохранить здоровье глаз и кожи.

А какие вы продукты употребляете для поддержания иммунной системы?